次日清晨，阳光透过薄薄的云层洒在大地上，给整个宗门披上了一层金色的光辉。
江澄早早地醒来，心中满是对今日练习的期待。
他简单洗漱后，便朝着与大师姐和三师兄约定的地点走去。
一路上，江澄脑海中不断浮现出各种以柔克刚、借助力量和发挥速度的画面。
他深知，今日的练习对自己在宗门大比中的表现至关重要。
不一会儿，他来到了约定的练武场。
大师姐和三师兄已经在那里等候，看到江澄到来，大师姐微微点头，眼中露出一丝赞许。
“小师弟，今日我们要着重练习以柔克刚之法。
在战斗中，并非只有力量才能取胜，有时候，柔软的力量更能发挥出意想不到的效果。”
大师姐的声音沉稳而有力。
江澄认真地听着，心中暗暗点头。
他知道大师姐所言极是，以柔克刚的技巧在很多关键时刻都能起到决定性的作用。
“首先，你要学会感受对手的力量，而不是盲目地去硬抗。
当对手攻击时，你要像水一样，顺势而为，将对手的力量引导到其他方向。”
大师姐一边说着，一边亲自示范。
江澄目不转睛地看着大师姐的动作，只见大师姐面对三师兄的强力攻击
身形轻盈地一闪，巧妙地避开了三师兄的攻击，然后顺势一推，将三师兄的力量化解于无形。
江澄心中惊叹不已，他迫不及待地想要尝试。
他站到三师兄对面，三师兄微微一笑，说道：“小师弟，不用紧张，尽管放马过来。”
江澄深吸一口气，调整好自己的状态，然后猛地向三师兄冲去。
三师兄稳稳地站在那里，等待着江澄的攻击。
江澄一拳挥出，三师兄轻松地接住了他的拳头，然后用力一推。
江澄顿时感觉到一股强大的力量扑面而来，他连忙想要稳住身形，但还是被推得向后退了几步。
大师姐见状，说道
“小师弟，你太急躁了。
以柔克刚不是一朝一夕就能学会的，你要静下心来，仔细感受对手的力量。”
江澄点了点头，重新调整好自己的心态。
他再次面对三师兄，这一次，他没有急于攻击
而是静静地站在那里，观察着三师兄的动作。
三师兄也不着急，只是微笑着看着江澄。
过了一会儿，江澄突然感觉到三师兄的身体微微一动，他立刻意识到三师兄要发动攻击了。
他迅速侧身一闪，避开了三师兄的攻击，然后顺势一拉，想要将三师兄的力量引导到其他方向。
但三师兄的力量实在太大了，江澄虽然成功地避开了攻击，但却没能完全化解三师兄的力量。
大师姐走过来，说道
“小师弟的反应很快，但你的力量还不够。
以柔克刚不仅需要技巧，还需要足够的力量来支撑。
你要学会在柔软中蕴含力量，这样才能真正发挥出以柔克刚的效果。”
江澄听了大师姐的话，陷入了沉思。
大师姐的意思，以柔克刚并不是完全放弃力量，而是要在柔软中找到力量的平衡点。
回忆自己以前的战斗经历，思考如何在柔软中发挥出更大的力量。
经过一番思考，江澄似乎有了一些头绪。
他再次站到三师兄对面，这一次，他的眼神中充满了自信。
三师兄看到江澄的变化，心中也暗暗赞赏。
江澄缓缓伸出双手，做出一个防御的姿势。
三师兄见状，立刻发动攻击。
江澄不慌不忙地避开三师兄的攻击，然后顺势一推，将三师兄的力量引导到一旁。
这一次，江澄感觉到自己的力量明显增强了，他成功地化解了三师兄的攻击。
大师姐露出了满意的笑容，说道：“不错，小师弟你做得很好。
继续保持这种状态，你会越来越熟练的。”
江澄心中一喜，他知道自己找到了正确的方法。
接下来的时间里，他和三师兄不断地进行练习，逐渐掌握了以柔克刚的技巧。
在练习的过程中，江澄也深刻体会到了大师姐和三师兄的厉害之处。
大师姐的技巧娴熟，三师兄的力量强大，他们的教导让江澄受益匪浅。
不知不觉中，一上午的时间过去了。
江澄虽然疲惫不堪，但心中却充满了成就感。
他和大师姐、三师兄告别后，便匆匆去找二师兄。
找到萧三生后，江澄恭敬地说道
“二师兄，我想请教一下如何提高自己的速度。
在宗门大比中，速度也是非常重要的因素。”
他看着江澄，微微一笑，说道
“江澄，提高速度的方法有很多。
首先，你要保持良好的身体状态，通过锻炼来增强自己的爆发力和敏捷性。
其次，你要学会运用技巧，比如利用身体的重心转移和步伐的变化来提高自己的速度。”
江澄听了二师兄的话，心中豁然开朗。
他感激地说道：“多谢二师兄指点。”
萧三生点了点头，说道
“江澄，速度的提高需要不断地练习和积累。
你可以从一些简单的训练开始，比如短跑、跳绳等。
随着你的身体逐渐适应，再逐渐增加训练的难度。”
江澄牢记他的教导
找到一个空旷的地方，开始进行短跑训练。
他全力奔跑，感受着风在耳边呼啸而过的感觉。
一开始，他的速度并不快，但他没有放弃，不断地调整自己的呼吸和步伐。
经过一段时间的训练，江澄的速度有了明显的提高。
他感到自己的身体变得更加轻盈，反应也更加敏捷。
不行，这还远远不够。
他继续进行着各种速度训练，不断地挑战自己的极限。
下午的时间很快就过去了，江澄虽然疲惫不堪，但他却感到非常充实。
啧，自己在速度方面还有很大的提升空间...
晚上，江澄来到药草浴的地方。
这里弥漫着浓郁的药香，让人感觉心旷神怡。
江澄缓缓走进浴池中，感受着药草的力量渗透进自己的身体。
他闭上眼睛，放松身心，让自己沉浸在这舒适的氛围中。
泡完药草浴后，江澄感觉自己的身体充满了力量。
他迫不及待地去找师傅学剑。
师傅看到江澄，眼中露出一丝欣慰。
他说道：“不错啊，小澄子今天表现的比平时要好的多，来吧，师父给你看看剑怎么玩。”
叶玄风随即拿起放在一旁的剑，向着房间外面走去。